焦虑是一种常见的情绪反应，是我们在面对压力或未知情况时的自然反应。适度的焦虑有助于我们保持警觉、迎接挑战，但若长期过度，则可能发展为焦虑障碍，影响日常生活。随着生活节奏的加快和竞争压力的增加，焦虑障碍的发生率逐年上升，成为影响人们身心健康的重要因素。

什么是焦虑症？

焦虑障碍又称焦虑症，是一组以病理性焦虑症状为主要临床相的精神障碍的总称，以焦虑情绪体验为主要特征。焦虑的产生往往与遗传因素、个人的生活环境、工作压力、人际关系、健康问题等多种因素有关。

常见类型包括广泛性焦虑障碍、惊恐障碍、社交恐惧症、特定恐惧症、分离性焦虑障碍和急性焦虑发作（惊恐发作）。焦虑障碍的具体表现包括过度担忧、紧张和不安、恐惧、失眠、头痛、胸闷、心悸、发抖以及大汗淋漓等躯体症状，甚至出现濒死感。这些症状持续时间较长，且不会随着客观问题解决而消失，造成患者的身心痛苦，严重影响患者正常的生活、工作及社会功能。

如何正确应对焦虑？

一、生活方式调整

1. 规律作息，合理饮食：保证规律的作息时间对于缓解焦虑尤为重要。定时睡觉、起床和用餐可以帮助我们调整生物钟，使身体和心理保持在一个稳定的状态。饮食与情绪之间有着密切的联系，适当增加富含维生素B、C、E和Omega-3脂肪酸等营养物质的食物，如水果、蔬菜、坚果和鱼类等，有助于缓解焦虑情绪。同时避免过多摄入咖啡因、酒精等刺激性物质而加重焦虑症状。

2.坚持锻炼，振奋精神：运动是缓解焦虑的有效方法之一，尤其是有氧运动。多项研究显示，有氧运动对缓解焦虑有效，如快走、慢跑、游泳、骑自行车、有氧健身操等，可以锻炼心肺功能、促进血液循环，振奋精神，每周2—3小时的中等强度有氧运动可以帮助我们释放压力，缓解焦虑情绪。有研究显示，持续6周的运动干预可使焦虑症状减轻30%—40%。

3.欣赏音乐，改变心境：焦虑症患者可以常听舒缓的音乐，音乐能促进大脑释放多巴胺，这种快乐激素可以调动积极的情绪，减少焦虑。

4.色彩选择，有助静心：生活中还可以运用色彩创造轻松心情，缓解焦虑。蓝、紫、粉、绿这四种颜色有助于安神静心。蓝色是天空的颜色，平和恬静；紫色代表教养，平衡放松；粉色有放松情绪的效果；绿色是生命的色彩，生机蓬勃之色，代表顽强的生命力。

5.及时倾诉，缓解压力：很多人的压力来源于将事情憋在心里，不良情绪就会积累。当遇到困难时，应及时向家人和朋友倾诉，适当向他们表达目前的困境，寻求解决办法，及时化解不愉快的情绪，获得情感支持。

6.拓宽兴趣，转移情绪：培养自己的个人爱好，如跳舞、绘画、下棋、养宠物等，可以帮助患者转移注意力，缓解焦虑的情绪。

7.放松训练，稳定情绪：使用4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）可快速降低心率，稳定情绪。深呼吸可以用循环呼吸法，即保持坐姿或者躺平，通过鼻腔缓慢吸气，使肺部扩张，继续吸气使肺部充满空气，后缓慢将肺部空气经口、鼻排出。重复进行呼吸练习5分钟，就能让自己情绪冷静，焦虑、紧张状态得到缓解。

二、心理治疗

1.认知行为疗法（CBT）：通过识别和修正负面思维模式，改变焦虑相关行为。例如：针对“灾难化思维”进行逻辑验证，逐步减少回避行为。

2.正念与接纳承诺疗法（ACT）：通过冥想、呼吸训练等方式培养对当下情绪的觉察力，减少对抗焦虑的“心理内耗”。

3.其他疗法：如合理情绪疗法、暴露疗法等专业心理治疗为患者提供支持和指导，帮助其逐渐恢复心理平衡。

三、药物治疗

药物辅助治疗主要适用于焦虑较严重的个体，常用药物包括抗焦虑药和抗抑郁药。药物治疗可以有效缓解焦虑症状，使患者情绪逐步稳定。因药物可带来副作用，需在医生的指导下合理使用。药物治疗与心理治疗联合进行，以达到更长期的缓解效果。

温馨提示：

焦虑并不可耻，它提醒我们需要关注自己的内心。若焦虑持续影响生活，请及时寻求专业帮助。善待情绪，也是善待自己。