在日常生活中，我们常常关注高血压、糖尿病、肥胖等慢性病，却容易忽略一个“沉默的健康隐患”——甲状腺功能减退，简称“甲减”。它不像感冒发烧那样来势汹汹，而是悄悄地影响着你的代谢、情绪、体重甚至生育能力。据《中国甲状腺疾病防治指南》数据显示，我国成人甲减患病率约为6.5%，女性是高发人群，尤其在30-50岁之间更为常见[1]。

甲减到底是什么？

甲状腺是位于颈部前方的一个蝴蝶形小腺体，虽然体积不大，但作用巨大，它分泌的甲状腺激素调节着人体的新陈代谢、心率、体温、情绪和生长发育[2]。

当甲状腺分泌的激素不足时，就会出现甲状腺功能减退症[3]。简单来说，就是“身体的发动机转速变慢了”。

常见的症状包括：

怕冷、乏力、嗜睡

心跳变慢

皮肤干燥、脱发

体重莫名增加

月经紊乱、不孕不育

情绪低落、记忆力下降

这些症状看似“普通”，容易被误认为是“年纪大了”或“压力太大”，因此甲减常被称为“隐形杀手”。

预防甲减，从这5件事做起

合理补碘，避免“过犹不及”

日常饮食中适量摄入含碘食物，如海鱼、虾皮、加碘盐。

不要盲目食用海带、紫菜等高碘食品，每周不超过2—3次。

小贴士：沿海地区居民通常无需额外补碘，内陆地区可适当使用加碘盐。

保持良好心态，减少精神压力

长期焦虑、抑郁会影响免疫系统平衡，增加自身免疫性甲状腺炎的风险[4]。学会调节情绪，对甲状腺健康至关重要。

规律作息，避免熬夜

熬夜会扰乱内分泌节律，影响下丘脑-垂体-甲状腺轴的功能[5]。建议每天保持7～8小时睡眠，尽量在23点前入睡。

均衡饮食，增强免疫力

多吃富含硒的食物，如巴西坚果、鸡蛋、瘦肉等，硒有助于保护甲状腺细胞。

增加新鲜蔬菜水果摄入，提供抗氧化物质，减轻炎症反应。

控制高糖、高脂饮食，避免肥胖，因为肥胖与甲状腺功能异常存在关联。

定期体检，早发现早干预

建议每年做一次甲状腺功能五项检查，特别是高危人群。

关注“看不见”的健康

甲状腺虽小，却是全身代谢的“总指挥”。甲减不像癌症那样“惊心动魄”，但它像一场无声的风暴，悄然改变你的生活质量。

预防甲减，不是要“查遍所有指标”，而是从饮食、作息、情绪管理等小事做起，建立对自身健康的觉察力。

行动建议

1.买盐时，留意是否为“加碘盐”；

2.每年体检时，主动要求查甲状腺功能；

3.如果感到持续疲劳、怕冷、体重上升，别轻易归咎于“年纪大了”，及时就医排查。

4.健康从来不是一蹴而就的事，而是日积月累的选择。愿你我都能拥有一个“高效运转”的甲状腺，活出轻盈、活力的人生。

参考文献：

[1]田勍,王海宁,洪天配.2022年中国《孕产期甲状腺疾病防治管理指南》解读[J].中国实用内科杂志,2023,43(11):893-897.

[2]滕卫平,单忠艳.甲状腺学[M].辽宁科学技术出版社:202106:862.

[3]王卓颖,乔虹,李小毅,等.左甲状腺素应用专家指导建议[J].中国实用内科杂志,2025,45(05):435-448.

[4]吴艳珂,丁治国.靥本相应论：甲状腺疾病的中西医协同诊治新思路[J].中国现代普通外科进展,2025,28(08):589-595.

[5]吴婉婷,冷锦红.昼夜节律紊乱与甲状腺结节的相关性研究进展[J].中医药临床杂志,2025,37(02):386-391.