1987年11月，世界卫生组织（WHO）在日本东京举行的第6届吸烟与健康国际会议上建议把每年的4月7日定为世界无烟日，并从1988年开始执行，但从1989年开始，世界无烟日改为每年的5月31日，因为第二天是国际儿童节，希望下一代免受烟草危害。

2026年5月31日是第39个世界无烟日。为贯彻落实《健康中国行动（2019-2030年）》控烟行动有关要求，有效提升人民群众烟草危害健康知识水平，今年世界无烟日的活动主题为“青春无烟  未来无限”。

吸烟误区

年轻人戒烟有益，老年人吸烟一辈子，戒不戒无所谓。

戒烟没有年龄门槛，任何阶段戒烟都能收获健康红利。对老年人而言，戒烟能显著降低缺血性心脏病、肺癌、慢性阻塞性肺疾病的发病风险，减少住院次数，提升晚年生活质量。即便高龄戒烟，身体机能仍能得到改善，减少家庭医疗负担。

▲早戒比晚戒好，戒比不戒好！健康重启，永远不嫌晚！

吸烟能缓解压力或帮助集中注意力。

吸烟后大脑释放多巴胺，会让吸烟者短暂感到“放松”或“愉悦”。但随着尼古丁被代谢，身体会因尼古丁水平下降出现焦虑、烦躁、注意力不集中等戒断症状。此时吸烟只是通过补充尼古丁缓解戒断反应，让身体回到“非戒断状态”，并非真正减轻压力。长期来看，这会形成“压力-吸烟-更焦虑”的恶性循环。想真正管理压力，需彻底戒烟，打破尼古丁依赖。

▲别让尼古丁控制了！戒掉烟瘾，找回内心的从容与平静！

戒烟失败是因为自制力差、意志力不足。

戒烟过程中出现烦躁、焦虑、情绪低落等戒断反应，并非意志力薄弱的表现，而是尼古丁成瘾的生理必然。当大脑突然失去尼古丁刺激，多巴胺水平骤降，自然会引发强烈渴求。戒断症状通常在戒烟后14天内最为强烈，1个月左右逐渐消退，属于正常生理过程。感到戒烟困难时，及时寻求专业医师指导，借助科学方法而非单打独斗，才是成功的关键。

▲戒烟不必一个人硬扛！放下自责，用对方法，早日成功上岸！

吸烟的危害

长期吸烟会影响面容

长期吸烟者，未见其人，先闻其味。很多吸烟者觉得自己身上没有味道，实际上是被“腌入味”了，自己感知不到；而不吸烟的人在三四米开外就能闻出吸烟人身上的烟臭味。

长期吸烟的人还会有“吸烟脸”，面色晦暗，满脸皱纹，脸上长斑。这种长期被尼古丁泡透的脸，用医美手段也救不回来。烟中对皮肤有害的物质至少有十几种，丙酮、尼古丁、煤焦油等物质对于皮肤有非常严重的破坏作用。所以如果真的想变漂亮，先从掐掉手中的烟做起。

烟草是心脑血管的隐形炸弹

烟草对于血管内皮的伤害非常大，每抽一根烟，就像在血管上用小刀划，让血管千疮百孔。

吸烟过程中对血管伤害最大的是一氧化碳，比氧气更容易与血红蛋白结合，所以吸烟相当于让一氧化碳与氧气抢血红蛋白。同时它会影响血管的舒张功能，破坏血管的内皮；血管内皮损伤，最终造成对血管的伤害，容易形成斑块，导致血栓，最终出现心梗、脑梗等心脑血管疾病。与很多人的刻板印象不同，心脑血管疾病并非只有老年人才会得，很多吸烟的年轻人也逃不掉。

电子烟不是时尚，同样危害健康

警惕！千万不要误以为抽电子烟是健康的！电子烟是更可怕的、美丽的、温柔的陷阱！

电子烟表面上看起来不是传统的烟草，可能有人误以为它的危害变小了。实际上电子烟是通过科技提纯的，抽电子烟等于直接摄入有害物质，吸入的尼古丁可能比传统烟草更多，会让人对尼古丁的依赖越来越强。

电子烟没有呛人的味道，甚至添加了香料变得好闻，掩盖了其“健康杀手”的本质，也让别人不那么反感。但添加的香料恰恰是电子烟健康危害的另一个来源。电子烟添加的香料中，有很多是未知的，会产生细胞毒性，容易致敏，诱发哮喘等，对呼吸道有损害。

二手烟、三手烟暴露对孕妇和婴幼儿依然有影响。

即使是在阳台上或门外抽烟，烟雾中的有毒物质也很容易飘进屋里，或是在衣物、头发、皮肤上附着，长时间地在家里沉积，很难散去。二手烟中的有害成分被吸附在物品表面，形成“三手烟”, 时间可长达数月，想要彻底去除非常困难。因儿童尤其是婴幼儿容易在地上爬或接触各种被污染的物体，抓到东西往嘴里塞。孩子生活在这种环境下，也相当于被动抽烟，危害健康。

科学戒烟健康受益

吸烟成瘾其实是一种慢性疾病。戒烟失败不是你意志力不行，而是没有采用正确的方法。专业的戒烟帮助可以大幅提高戒烟成功率。你可以前往戒烟门诊咨询专业医生，接受正规戒烟行为干预治疗，或拨打戒烟热线进行戒烟咨询。到目前为止已经有成千上万的吸烟者在医生的帮助下，采用科学的戒烟方法成功戒烟。

来源于国家卫健委官网、中国疾病预防控制中心、健康中国、网络