盛夏时节，烈日炎炎，持续的高温高湿天气让中暑成为高发的季节性健康问题。中暑并非简单的“热得难受”，而是人体在高温环境下因体温调节、水盐代谢紊乱引发的综合征，轻则头晕乏力、恶心呕吐，重则高热昏迷、器官损伤，甚至危及生命。无论是户外作业者、通勤人群，还是老人、小孩、体虚人群，都可能面临中暑风险。掌握科学的防暑知识，做好日常防护，是平安度过夏季的关键。

一、认清中暑：高发场景与分级症状

很多人对中暑的认知存在误区，认为只有暴晒才会中暑。事实上，高温、高湿、不通风是中暑的三大核心诱因，即使是室内闷热环境，也可能引发中暑。夏季正午10点至下午4点是气温峰值时段，户外劳作、运动、长时间暴晒，以及密闭房间、拥挤车厢、闷热车间等场景，均属于中暑高发区域。

根据严重程度，中暑可分为三个等级，症状循序渐进，需精准识别、及时干预：

1.先兆中暑（早期预警）

这是身体发出的求救信号，也是最佳干预时机。主要表现为头晕头痛、口干舌燥、大量出汗、四肢乏力、注意力不集中、动作不协调。此时身体仅轻微缺水、散热受阻，及时处理可快速恢复，避免病情加重。

2.轻症中暑（常见发作）

若先兆中暑未及时缓解，会发展为轻症中暑，这也是夏季最常见的中暑类型。症状表现为体温升至38℃以上、面色潮红或苍白、皮肤湿冷、心跳加快、恶心呕吐、腹部不适、头晕眼花。此时需立刻脱离高温环境，规范降温补水，多数人短时间内可恢复。

3.重症中暑（热射病，高危急症）

这是最危险的情况，致残致死率极高。核心特征为体温超过40℃、无汗、意识模糊，伴抽搐、昏迷、皮肤干热发红、呼吸急促、血压下降。重症中暑会快速损伤心、脑、肾等重要器官，必须立即就医，延误救治将危及生命。

二、科学预防：全方位防暑核心方法

中暑可防可控，日常防护遵循“降温、补水、避晒、减负”四大原则，从环境、作息、饮食、出行多方面入手，即可有效规避风险。

1. 环境降温：远离闷热密闭空间

保持居住、工作环境通风透气，白天高温时段关闭门窗，开启空调、风扇降温，室内温度建议控制在24—26℃。长期密闭的房间、停放的私家车、狭小的车间楼道，极易积聚热量，即便气温不算极端，也会形成高温闷热环境，引发中暑。切忌长时间待在无通风、无降温设备的密闭空间，尤其不要将老人、儿童单独留在车内。

2.科学补水：少量多次，拒绝猛灌

夏季出汗量大，身体不仅流失水分，还会消耗钾、钠等电解质，单纯喝白开水无法满足需求，反而可能导致电解质失衡。补水应坚持少量多次、常温为宜，不要等到口渴才喝水，也不要一次性大口猛灌。

日常可适量饮用凉白开、绿豆汤、淡盐水，也可选择正规运动饮料补充电解质。高温作业、长时间户外运动人群，建议每半小时补水100—200毫升。同时减少冰水、冰镇饮料、高糖奶茶、烈酒摄入，冰冷饮品会刺激肠胃、收缩血管，影响身体散热，高糖饮品则会加重身体脱水。

3.合理出行：避开高温，做好防护

正午高温时段尽量减少外出，非必要不进行户外作业、剧烈运动。如需外出，务必做好全方位防晒：佩戴宽檐帽、防晒口罩、太阳镜，穿戴宽松透气的浅色长袖衣物，涂抹防晒霜，减少阳光直射。

户外行走、劳作尽量选择树荫、阴凉通道，避免长时间暴晒，每隔20—30分钟到阴凉处休息片刻，缓解身体燥热，及时补充水分。

4.作息饮食：良好作息，清淡饮食，减轻身体负担

夏季新陈代谢加快，身体易疲惫，需保证充足睡眠，避免熬夜，让身体充分休整，提升耐热能力。饮食以清淡易消化为主，多吃冬瓜、苦瓜、黄瓜、丝瓜等清热解暑的蔬果，适量食用香蕉、土豆等补钾食物，缓解乏力。

减少辛辣、油腻、厚重食物摄入，避免加重肠胃消化负担，导致身体积热上火。同时合理控制运动量，高温时段杜绝长跑、打球、高强度健身等剧烈运动，防止体温急剧升高。

5.重点人群：精准防护，重点监护

老人、婴幼儿、孕妇、慢性病患者（高血压、糖尿病、心血管疾病）、体质虚弱者，以及长期户外作业人员，是中暑高危人群，需重点防护。

老年人代谢慢、感知迟钝，即便不觉得热，也可能已处于高温损伤状态，家人需定时提醒补水、开窗通风，避免老人独自在闷热环境中停留；儿童活泼好动、体温调节能力弱，夏季应尽量减少长时间户外玩耍，避免暴晒；户外工作者需合理安排作业时间，轮换休息，配备防暑物资，杜绝高强度连续作业。

三、中暑急救：分清轻重，避开误区

发现身边人出现中暑症状，需快速、规范处理，同时避开常见急救误区，避免加重病情。

1. 轻症中暑紧急处理

立即将患者转移至阴凉通风处，解开衣物腰带，保持呼吸通畅；用湿毛巾擦拭额头、颈部、腋下、腹股沟等大血管走行部位，借助风扇、微风加速散热；少量多次饮用淡盐水或防暑饮品，静坐休息，一般半小时至一小时即可缓解。

2. 重症中暑急救措施

若患者出现高热、无汗、昏迷、抽搐、意识模糊，立即拨打120急救电话，同时开展紧急降温：脱去多余衣物，用凉水喷洒全身并持续擦拭，加速体表散热，切勿捂汗；让患者平躺侧卧，清理口鼻异物，防止呕吐物堵塞气道，全程密切观察呼吸、体温状态，等待医护人员到场。

3. 常见防暑急救误区

很多人日常防暑、急救存在错误操作，反而危害健康：不要给中暑昏迷患者喂水、喂药，容易引发呛咳、窒息；不要用酒精大面积擦拭身体降温，酒精会通过皮肤吸收，引发中毒，同时刺激毛细血管收缩，影响散热；不要靠捂汗、盖被子“逼出热气”，这会加重体温升高，诱发重症中暑；不要过量服用藿香正气水，其含酒精成分，过量服用易引发不适，过敏人群需禁用。

四、日常常备：靠谱防暑小妙招

夏季可常备藿香正气水、清凉油、风油精、降温贴等防暑物资，头晕闷热时，适量涂抹清凉油缓解不适；长期久坐办公、居家人群，可常备小风扇、凉席、遮阳帘，改善局部闷热环境；高温天气每日保证1500—2000毫升饮水量，维持身体水盐平衡。

夏日防暑，重在预防。中暑的发生往往就在疏忽一瞬，只要我们提高防护意识，摒弃防暑误区，做好日常细节防护，关注自身和家人的身体状态，就能轻松避开高温风险，健康、舒适地度过盛夏。

供稿：李冬（急诊科）